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MCTオイルのダイエット効果とは？
MCTオイルは、中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）を主成分とするオイルです。中鎖脂肪酸は、ブドウ糖に比べて消化吸収が早く、エネルギーとして利用されやすいため、ダイエットに効果があるとされています。しかし、ただの飲むだけでは効果が出にくいです。MCTオイルの仕組みを理解し、うまくダイエットに活用できれば確実に痩せられます。
MCTオイルのダイエット効果
MCTオイルのダイエット効果は、主に以下の3つです。
- 脂肪として蓄積されにくい
- 食欲を抑える
- 代謝を上げる
1. 脂肪として蓄積されにくい
MCTオイルは、中鎖脂肪酸（Medium-chain Triglycerides）の一種です。中鎖脂肪酸は、短鎖脂肪酸と同様、消化吸収が早く、体内ですぐにエネルギーとして利用されます。そのため、余分な脂肪として蓄積されにくいのです。
2. 食欲を抑える
MCTオイルは、満腹感を促すホルモンである「GLP-1」の分泌を促進する効果があるといわれています。また、脂肪の消化吸収を促進することで、空腹感を抑える効果も期待できます。
3. 代謝を上げる
MCTオイルは、ケトン体の生成を促す効果があるといわれています。ケトン体は、体脂肪を分解して作られるエネルギー源です。MCTオイルを摂取することで、ケトン体の生成が促され、代謝が上がりやすくなります。
内臓脂肪・皮下脂肪どちらに効くか
MCTオイルは、内臓脂肪と皮下脂肪の両方に効果があるといわれています。内臓脂肪は、お腹の周りにつきやすい脂肪です。MCTオイルは、内臓脂肪を燃焼する「β-オキシダーゼ」の働きを促進する効果があるといわれています。また、MCTオイルは、ケトン体の生成を促すことで、内臓脂肪を燃焼しやすくなります。
皮下脂肪は、お腹の周り以外の部位につきやすい脂肪です。MCTオイルは、脂肪の燃焼を促進する効果があるため、皮下脂肪の燃焼にも効果的です。
このように、両方に効果は出ますが、特に内臓脂肪を燃やす効果が高いオイルと言えます。
どんな人に向いている
MCTオイルは、以下のような人に向いています。
- 内臓脂肪や皮下脂肪を減らしたい人
- 食欲を抑えてダイエットしたい人
- 運動時の代謝を上げてダイエットしたい人
- 運動時にエネルギー補給をしたい人
MTCオイルダイエットの効果がない原因と上手な活用方法
MTCオイルで効果がない人の特徴
MTCオイルを摂取しても効果がない場合は、以下の原因が考えられます。
- 摂取量が少ない
- タイミングが悪い
- 他の食事や飲み物と相性が悪い
MTCオイルダイエットのポイントと注意点
MTCオイルを効果的に摂取するためには、以下のポイントを押さえることが大切です。
効果を得るためにクリアするポイント
- 1日10g〜30g程度を目安に摂取する
- 朝食や昼食、夕食など、食事と一緒に摂取する
- 食事やMCTオイルと一緒に糖分や糖質も取っている←これが特に効果が出ない原因
- 摂取後の運動（通勤等などの軽い運動も）や頭を使う予定がない←こちらも多い
MTCオイルは、単独で飲むと胃腸に負担がかかる可能があるので、食事と一緒に摂取するようにしましょう。また、過剰摂取すると、腹痛や下痢などの副作用が出る可能性があります。
勘違いしている人が多い！MCTオイルダイエットは、脳のエネルギーで脂肪を燃焼させるダイエット法
MCTオイルは、中鎖脂肪酸の一種で、小腸で直接吸収されて肝臓に運ばれます。肝臓でMCTオイルは、脳のエネルギー源となるケトン体に代謝されます。ケトン体は、ブドウ糖以外で脳の神経細胞のエネルギー源として利用することができます。
そのため、MCTオイルを摂取することで、脳のエネルギー不足を補うことができ、脳のパフォーマンスを維持することができます。また、ケトン体は、脂肪を分解してエネルギーを生成する働きもあるため、脂肪燃焼を促進することができます。
つまり、MCTオイルダイエットは、脳のエネルギーを補いながら、脂肪を燃焼させることができるダイエット方法といえますが、実際には運動を気にしている人が大半です。
注目！効果が出ない原因として多い 糖質制限とは？
糖質制限を組み合わせる
糖質制限とは、糖質の摂取量を制限する食事法です。糖質は、ご飯やパン、麺類、菓子類、果物などに多く含まれる栄養素です。人間は糖質をエネルギー源として利用しますが、糖質を過剰に摂取すると、余った糖質が脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病の原因となると言われています。
糖質制限を行うことで、以下の効果が期待できます。
体重減少・血糖値の改善・コレステロール値の改善・血圧の改善・糖尿病の予防・改善・認知症の予防・改善（目安：糖質100gは、白米約250g、パン約3枚、麺類約200gに相当）
糖質制限は、糖質の摂取量を1日100g以下に抑える方法が一般的ですが、MCTオイルダイエットでは完全な糖質制限をしなくてはいけないということではありません。MCTオイルには効果時間があるのでその効果時間外であれば糖質摂取は可能なのでハードルはぐっと下がります。
ただし、MTCオイルは、糖質制限と組み合わせることで、真価を発揮できます。効果時間に糖質を制限することで、体内のエネルギー源がブドウ糖からケトン体に切り替わり、MTCオイルの効果がより高まります。
ではなぜ、糖質制限をしないといけないのか簡単に仕組みを解説していきましょう。
MCTオイルの効果時間と効率的な脂肪燃焼ダイエットの仕方
MCTオイルは、ダイエットに効果的なオイルですが、効果を出すためには適切な摂り方と併せて、食事制限や運動などの生活習慣の改善も必要です。以下より、ダイエットの仕組みを解説しますので、理解し、MCTオイルのパワーを活用させましょう。
まず前提に、MCTオイルは食生活と連動しなければうまくダイエットは成功しません。以下を参考にすれば誰でも簡単に痩せることができます。
こんな使い方をしても痩せない！むしろ悪
MCTオイルのダイエットの仕組み
簡単にMCTオイルの仕組みを説明すると
＜MCTオイルを飲む（摂る）→即座に使うエネルギーを油（MCTオイル＋体内脂肪）へ変換→運動や頭を使うたびに体内の脂肪を燃焼する＞
という素晴らしい効果をもたらしてくれます。
しかし、このとき、糖質（甘いものやお米、パン等）を取ってしまうと仕組みが変化し、
＜MCTオイルを飲む（摂る）→即座に使うエネルギーを油（MCTオイル＋体内脂肪）へ変換→糖質摂取→糖質がエネルギーとして使用→体内の脂肪は使われず、MCTオイルはただのカロリー摂取しただけとなりマイナス効果に！＞
このように、糖質を制限しなければうまくMCTオイルは活用できないのです！
ゴールデンタイムを活かせ
MCTオイルの効果時間は、摂取量や体質によって異なりますが、一般的には摂取後3時間でピークに達し、10時間程度で分解が完了するといわれています。そのため、MCTオイルを摂取してから3時間程度は、脂肪燃焼効果やエネルギー代謝の向上などの効果が期待できます。
また、MCTオイルは、脳のエネルギー源となるケトン体に代謝されるため、認知機能の向上や集中力の維持などの効果も期待できます。この効果は、摂取後1時間程度から現れ始め、3時間程度持続するといわれていますので頭を使う仕事に効果がありつつ、脂肪燃焼も促進してくれます。
効率的な脂肪燃焼ダイエットの仕方
MCTオイルをダイエットや健康増進に活用する場合は、1日２〜3回に分けて摂取するのがおすすめです。
具体的には、運動前や頭を使う仕事前にMCTオイルを摂取することで、ケトン体によるエネルギー代謝を高め、効率的に脂肪を燃焼することができます。また２～３回に分けると、日中のエネルギー消費とピンポイントで脂肪燃焼を促進し、３時間ずつの合間に糖質も摂ることができます。
おまけ：特に痩せたい部分に力を入れろ
脳をフル活用することで脂肪を大量消費できますが、それもなかなか辛いもの。運動での場合だと、痩せたい部分をメインに運動したりするとその部分の脂肪が燃焼しやすくなります。特にお腹周りに付きやすい内臓脂肪や皮下脂肪は、座ったままお腹に力を入れ続けるだけでMCTオイル摂取後、かなりのブーストをかけてくれますのでおすすめですよ。
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まとめ
MTCオイルは、ダイエットに効果的なオイルですが、どんなに効果的なオイルでも仕組みを知ってうまく活用できなければ、ただのカロリーとなってしまいダイエットに失敗します。正しい摂取方法と注意点を守って、MTCオイルをうまく活用しダイエットにブーストをかけていきましょう。
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