美容目的でおすすめのプロテインは？動物由来と植物由来のメリット・デメリットを比較

プロテインは、筋肉や骨、皮膚、髪など、体のあらゆる組織を構成する重要な栄養素です。そのため、美容のためにもプロテインを積極的に摂取することが大切です。

美容目的でおすすめのプロテインは動物由来？植物由来？

美容目的でプロテインを摂取する場合、動物由来と植物由来どちらがおすすめなのでしょうか

動物由来のプロテインは、牛乳や卵、肉、魚などに多く含まれています。動物由来のプロテインは、アミノ酸スコアが高いのが特徴です。アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸をバランスよく含んでいることを示す指標で、100に近いほど優れています。

動物由来のプロテインには、以下のような美容効果が期待できます。

植物由来のプロテインは、大豆や豆腐、納豆、玄米などに多く含まれています。植物由来のプロテインは、動物由来のプロテインに比べてアミノ酸スコアが低い場合が多いですが、それでも十分な量の必須アミノ酸を摂取することができます。

植物由来のプロテインには、以下のような美容効果が期待できます。

動物由来プロテインは、吸収率が高く、筋肉の増強や維持に効果的です。また、ビタミンB群や鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。

一方、動物由来プロテインは、コレステロールや脂質の含有量が多いため、摂り過ぎには注意が必要です。

植物由来プロテインは、コレステロールや脂質が少なく、ヘルシーなのが特徴です。また、食物繊維やポリフェノールなどの栄養素も豊富に含まれています。

一方、植物由来プロテインは、動物由来プロテインに比べると吸収率が低いため、摂取量を多めにする必要があります。

美容目的でプロテインを摂取する場合、動物由来と植物由来どちらがおすすめかは、個人の体質や好みによって異なります。

動物由来のプロテインは、アミノ酸スコアが高いため、筋肉や骨の形成、肌や髪のハリや弾力アップに効果的です。また、動物性食品には、タンパク質以外の美容成分も多く含まれているため、相乗効果が期待できます。

植物由来のプロテインは、腸内環境の改善や肌の保湿効果が期待できます。また、動物性食品を摂り過ぎると気になるコレステロールや脂質の摂取を抑えることができます。

美容目的でおすすめのプロテインは、以下の４つが挙げられます。

プロテインを摂取する際は、摂取量にも注意が必要です。1日に必要なプロテインの量は、体重1kgあたり1.2～2g程度です。体重50kgの人であれば、60～100gのプロテインを摂取するとよいでしょう。

美容目的にプロテインを摂取する場合、動物由来プロテインと植物由来プロテインを組み合わせることで吸収率を高めることができ、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。また、植物由来プロテインを選ぶ際は、吸収率の高いものを選ぶことで、プロテインの効果を最大限に引き出すことが出来ます。

具体的には、ホエイプロテインとソイプロテインを組み合わせたり、大豆プロテインやエンドウ豆プロテインなどの吸収率の高い植物由来プロテインを選んだりするとよいでしょう。プロテインを上手に活用して、美しい肌や髪を手に入れてくださいね。