現代社会では、仕事や家事、育児など忙しい日々を送る中で、美容と健康を両立するのは難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。しかし、ちょっとしたチューニング力があれば、無理なく美しく健康的な生活を送ることができます。
このスタイルは、家では体を想い質素な食事を心がけ、外では楽しむというメリハリをつけることがポイントです。
日々の食事で身体が作られる
私たちの体は、日々の食事によって作られています。美しく健康的な体を作るためには、バランスの良い食事を心がけることが重要です。
日々食事に気を使っていれば、たまに食欲の波などがきても微動だにしません。余裕が出来てきたら、多少の誤差をあとで精算するといったこともできるようにもなってきます。
身体を軽く、健康的で美しく、ヘルシーに生きましょう。
バランスを考えて栄養素を取る
食事では、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが大切です。
炭水化物は体のエネルギー源となります。たんぱく質は筋肉や皮膚、髪の毛などの構成要素となります。脂質は細胞膜やホルモンの構成要素となります。ビタミンやミネラルは体の調子を整える役割を果たします。
それぞれの栄養素をバランス良く摂取するために、主食、主菜、副菜を揃えるようにしましょう。
低カロリーでしっかりと栄養素を補うためには、加工食品はできるだけ控え、加工度が低く栄養を見込めるものを選びましょう。
毎食取りたいの食材
毎食取りたい食材は以下の通りです。
● 主食（エネルギー）：発芽玄米・玄米や雑穀米・古代米＋白米
パン・麺類などは加工度が高く毎食は避けましょう。また、白米のみではカロリーが高く栄養価が低い為、栄養が豊富な古代米や雑穀米を混ぜたり、玄米系で食べるのがおすすめ！
● 主菜（身体を作る）：肉、魚、卵、大豆製品など
身体を作るタンパク質が豊富な食べ物です。美しく、健康的に何十年後も過ごすためには、積極的に毎食取り入れる必要があります。
● 副菜（身体を整える）：野菜、きのこ、海藻など
食物繊維や他ビタミン・ミネラルが豊富です。野菜は特に毎食意識して食べましょう。低カロリーで栄養価も高く、腸内環境が安定し免疫力も上がります。
これらの食材を組み合わせることで、バランスの良い食事を作ることができます。
毎日栄養バランス＋低カロリーの貯金
家では、栄養バランスの良い食事を心がけつつ、低カロリーに抑えることで、健康的な体作りをしましょう。
外食やイベントなどで高カロリーな食事を摂ることもあると思いますが、その分、家で低カロリーな食事を摂ることで、バランスを取ることができます。
たまにはの暴飲暴食も怖くない
たまには暴飲暴食してしまうこともあると思いますが、罪悪感を感じる必要はありません。
暴飲暴食をしてしまった後は、いつもより控えめに食事をしたり、運動をしたりして、調整するようにしましょう。
便利な健康食品と医薬品
健康的な生活を送るためには、食事以外にも健康食品や医薬品を活用するのも有効です。
ダイエット効果を補助する食品
ダイエット効果を補助する食品には、以下のようなものがあります。
カロリミットなどのカロリー吸収を抑えるサプリ
食欲を抑えるサプリ
膨らむ食品（水溶性食物繊維・脂溶性食物繊維・おからパウダー）
上記の食品は便利ではありますが、食べる量が減るわけではないため常用はおすすめしません。気持ちの安定やたまにの使用はいいのではないかと思います。
栄養バランスを整える食品
栄養バランスを整える食品には、以下のようなものがあります。
プロテイン
青汁・野菜ジュース
栄養補助食品
これらの食品は、忙しい時や偏食がちな時に手軽に栄養を補うことができます。特にプロテインは不足しがちなタンパク質が補えるため１日一回の摂取がおすすめです。また、野菜が足りないときは、青汁やトマトジュース、野菜ジュースもおすすめです。栄養補助食品については、自身に不足していると感じているものを選びましょう。
健康的に過ごす為の医薬品
健康的に過ごす為の医薬品には、以下のようなものがあります。
ビオフェルミンなどの整腸剤
ビタミンCやE
これらの医薬品は、身体のバランスをサポートしたり、予防したりする効果があります。ビオフェルミンなどは、身体のバランスが顕著に出る腸をねぎらうためにおすすめの医薬品です。特に飲み続けても副作用が起きづらく、効果が高いので長期間服用もおすすめです。ビタミンＣは身体のストレス・ビタミンEは身体の巡りに効きます。現代社会では、体のバランスを壊し、自律神経が乱れることも多いため、ストレスフルや低体温になりがちです。バランスを取るときに摂取がおすすめです。
身体のバランスを整える意識とチューニング力
美しく健康的に過ごすためには、家では体を想い質素な食事を心がけ、外では楽しむというメリハリをつけることが大切です。 また、日々の食事でバランス良く栄養素を摂取し、健康食品や医薬品を活用することで、より効果的に健康的な生活を送ることができます。 自分の体調や体質に合わせて、適切な生活習慣を心がけることで、自ずと自身の身体のバランスが感じられるようになってきます。今日食べたものから考察して、いるいらない、カロリー控えるなどのチューニング力も自ずとついてきます。その自分専用のチューニング力をうまく活用し美しく健康的な体を作って、外食などでは美味しいものを食べ、人生を楽しんでいきましょう。
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