甘いお菓子は、おいしく、ついつい食べ過ぎてしまいがちですよね。しかし、糖分や甘味の過剰摂取は、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。そこで、今回は、糖分・甘味の置き換えおやつの選び方についてご紹介します。
糖分・甘みのお菓子の代表って？
美味しいとされる代表的な甘いのお菓子
糖分や甘味の多いお菓子の代表としては、以下のようなものが挙げられます。
チョコレート菓子
ケーキ
クッキー
プリン
アイスクリーム
なぜだめなのか？
これらのお菓子は、どれも砂糖やシロップ、果糖、人工甘味料など、糖分の含有量が多いのが特徴です。また、脂質やカロリーも高く、食べ過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。
その他にも、キャラメル、飴（キャンディー）、ジュースなど
過剰な糖分は、身体を壊す・太るが盛りだくさん
糖分や甘味の過剰摂取は、重大な悪影響を及ぼします。
糖分は、エネルギー源として重要な栄養素です。しかし、過剰に摂取すると、肥満や糖尿病、心臓病などの生活習慣病のリスクが高まります。
また、糖分は血糖値を急激に上昇させます。血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌されます。インスリンは、血糖値を下げる働きがありますが、同時に脂肪を蓄積させる働きもあります。そのため、糖分・甘みのお菓子を頻繁に食べると、太りやすくなってしまいます。
急激な血糖値上昇は身体を壊す
血糖値が急激に上昇すると、血管が傷つき、動脈硬化や糖尿病などの病気の原因となります。また、脳の血流が悪くなり、認知症のリスクも高まります。インスリンが過剰に分泌されると、血糖値が下がりすぎてしまい、低血糖の症状を引き起こす可能性もあり危険です。
カロリーを大幅に増加させる
糖分は、カロリーが高い栄養素です。1gあたり約4kcalあり、脂質（約9kcal）に次いで高いカロリー量です。そのため、糖分が多いお菓子を食事の代替のように食べたり、多く摂取してしまうと、簡単にカロリーオーバーになってしまいます。カロリー超過は、肥満や生活習慣病の原因となり、ダイエットや健康でいたい方にとっての対敵です。
我慢しない健康的なおかしの選び方
糖分・甘味の過剰摂取を避けるために、おやつは、糖分や甘味が控えめなものを選ぶことが大切です。以下に、おすすめの健康おやつをご紹介します。
置き換えおやつを選ぶポイント
糖分・甘味の置き換えおやつを選ぶ際には、以下のポイントを押さえましょう。
糖分・カロリーが控えめなものを選ぶ
糖分・カロリーが控えめなものを選ぶことで、健康への悪影響を抑えることができます。
食物繊維が豊富なものを選ぶ
食物繊維は、満腹感を与える働きがあります。また、血糖値の上昇を抑える働きもあります。
栄養素が豊富なものを選ぶ
ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富なものを選ぶことで、健康を維持することができます。
良いでしょう。
原材料がシンプルなもの
原材料がわかりやすくシンプルなものを選ぶことで健康への悪影響を抑えることができます。できるだけ加工度が低いものを選ぶと良いです。
選びたいおやつ
具体的な商品としては、以下のようなものが挙げられます。
糖分・甘味のおやつ
ナッツ類
無塩ナッツがベスト！良質な栄養素と必須アミノ酸が豊富です。
ドライフルーツ
凝縮した栄養素と、甘みが満足のいくおやつに。できれば砂糖の添加が少ないものを選びましょう！もともと甘いマンゴーなどがおすすめです。
ヨーグルト
蜂蜜やドライフルーツ、冷凍フルーツを入れると満足デザートに！整腸効果も抜群で健康美容に拍車をかけて。
フルーツ
甘さとビタミン、酵素が補える健康おやつ。旬なフルーツを食べると栄養価も○。
無糖や高カカオチョコレート
美容にいいポリフェノールや心がほっとするギャバが豊富！満足したいときにうってつけです。
プロテインバー
しっかり身体に必要なタンパク質や栄養素を補いつつ、お菓子としても楽しめる一石二鳥のおやつです。
焼き芋、ふかし芋
焼き芋や蒸かし芋は栄養素がたっぷりで腹持ちも抜群。特に焼き芋は、低温でじっくり焼くと砂糖使っているお菓子に負けないほど糖度を引き出せるので芋きんつばやスイートポテト好きの方には本当におすすめです。
これらのおやつは、糖分・カロリーが控えめながら、食物繊維や栄養素が豊富です。また、食べ応えがあるので、満足感も得られます。
まとめ
おやつは食生活の楽しみの一つでもあります。糖分・甘みのお菓子は我慢しすぎるとストレスが溜まり、逆効果になる可能性もあります。ご紹介した置き換えおやつを上手に活用して、ダイエットの成功や、健康に維持に努めて見てくださいね。
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