美肌, 新陳代謝アップ, 毒出しなど、女性にとって嬉しい効果が期待できる「汗をかくこと」。
実は、汗をかくことは健康面でも美容面でもメリットがたくさんあるんです！
なぜ汗をかくことがそんなにいいの？汗をかくことで得られる効果
うるおいアップ・毛穴ケアなど見た目が変わる美肌効果
肌のターンオーバー促進
汗をかくことで、一緒に皮脂汚れや古い角質が自然に排出され、新しい細胞の生成が促されます。その結果、くすみやニキビのないつるつるで透明感のあるなめらかな肌に導きます。
皮脂汚れや毛穴の詰まりを解消
毛穴に詰まった皮脂や汚れも汗によって押し出され、毛穴が目立たない肌になります。ニキビなどの肌トラブルにも効果的です。
目の下のクマやくすみ解消
血行が促進されることで、肌細胞に栄養が行き渡り、くすみやクマが改善されます。
肌の保湿
汗は天然の保湿成分が含まれており、保湿クリームのような役割を果たし、うるおいを与えてプリプリ肌に導きます。
新陳代謝アップと毒出し疲労回復効果
新陳代謝アップ
汗をかくことで体温が上がり、血行が促進されます。血行が促進されると、細胞内の酸素や栄養素の供給がスムーズになり、老廃物の排出も促進されます。その結果、新陳代謝がアップし、痩せやすい体質へと導きます。また体温調節がスムーズになり、冷え性やむくみの改善にもつながります。
デトックス効果
汗には老廃物や毒素が含まれているため、汗をかくことで体内の毒素を排出することができます。
疲労回復効果
疲労物質である乳酸も汗とともに排出されるため、疲労回復にも効果的です。
リフレッシュ効果
ストレス解消
汗をかくことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が減少します。
気分転換
運動などで汗をかくことで、爽快感を得られ、気分転換になりリフレッシュすることができます。
汗をかくおすすめの習慣
サウナや半身浴習慣
サウナや半身浴は、短時間で効率的に汗をかくことができます。
サウナ
サウナは、高温の部屋でじっくりと汗をかく入浴方法です。短時間で大量の汗をかくことができ、新陳代謝アップやデトックス効果が期待できます。
半身浴
半身浴は、38～40℃のお湯にゆっくりと浸かる入浴方法です。心臓への負担が少なく、リラックス効果も期待できます。
白湯や生姜のお湯を飲む
白湯や生姜のお湯を飲むと、体の芯から温まり、発汗を促します。
白湯
白湯は、水を沸騰させて冷ましたお湯です。体を温め、血行を促進する効果があります。
生姜のお湯
生姜のお湯は、生姜をすりおろして水やお茶に混ぜて温めた飲み物です。体を温め、発汗を促す効果があります。
どちらも朝起きた時や運動前後に飲むのがおすすめ
下半身を使うダンスやエクササイズ・ストレッチ
下半身は筋肉量が多いため、下半身を使う運動は効率的に汗をかくことができます。
ダンス
ダンスは、楽しみながら運動できる方法です。音楽に合わせて体を動かすことで、全身の筋肉を鍛えることができます。
エクササイズ
エクササイズは、自宅でも簡単にできる運動です。スクワットやランジなど、下半身を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。
ストレッチ
ストレッチは、体を柔軟にする効果だけでなく、発汗を促す効果も期待できます。
５分～３０分のジョギング
ジョギングは、手軽に始められる運動です。５分～１０分程度のジョギングでも、毎日や定期的に続ければ筋肉が付き発汗しやすくなります。また、１５分以上の運動は特に十分な発汗を促すことができます。３０分が理想です。
自分のペースで、無理なく続けることがポイント
ほとんどお金がかからないのに効果が高い汗をかく習慣を身につける
汗をかくことは、健康面でも美容面でもメリットがたくさんあります。
例えば以下のような簡単な意識でも効果があります。
- 日常生活の中で、こまめに体を動かす
- 階段を使う、エスカレーターではなく階段を使う
- 家事や掃除を丁寧に行う
今回紹介した習慣は、ほとんどお金がかからないものばかりです。自分に合った習慣を見つけて、ぜひ今日から始めてみましょう！
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