時間差、空腹時間を利用した健康的ダイエット法
はじめに
ダイエットを成功させるためには、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。その中でも、時間差や空腹時間を利用したダイエット法は、健康的に痩せることができると注目されています。
時間差ダイエットとは
時間差ダイエットとは、1日を24時間ではなく、16時間と8時間の2つの時間帯に分け、8時間の間に食事を摂取するダイエット法です。16時間は食事を摂らず、空腹状態を作り出すことで、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい体質に導きます。食事回数や食事間隔時間が減りやすい傾向にあり空腹時間ダイエットより少し難易度が高めです。
空腹時間ダイエットとは
空腹時間ダイエットとは、1日のうち、10時間以上、空腹時間を作り出すダイエット法です。空腹時間を作り出すことで、成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪の燃焼を促します。全体的に朝は遅めの食事、夜は早めの食事など、時間差ダイエットよりも簡単に取り入れやすいのがポイントです。
時間差、空腹時間を利用したダイエットのメリット・デメリット
時間差を利用したダイエットのメリット・デメリット
時間差ダイエットのメリット
- 健康的に痩せることができる
- ジャンクフードをあまり好まなくなる
- リバウンドしにくい
- 肌や髪の毛などの健康を保つことができる
- 身体や臓器に休息時間を与えることができる
時間差ダイエットのデメリット
- 慣れるまでが大変で諦める可能性がある
- 空腹感を我慢しなければならない
- 生活リズムが乱れる方もいる
空腹時間を利用したダイエットのメリット・デメリット
空腹時間ダイエットのメリット
- 健康的に痩せることができる
- 取り入れやすく続けやすい
- ジャンクフードをあまり好まなくなる
- リバウンドしにくい
- 身体や臓器に休息時間を与えることができる
空腹時間ダイエットのデメリット
- 多少空腹時間があり食べたくなるときがある
上記の理由から、初めての方は特に無理なくストレスにならない空腹時間を利用したダイエットをおすすめします。
空腹時間を利用したダイエットのやり方︰簡単
手順
空腹時間を利用したダイエットは、以下の手順で行います。
- 1日の１０時間以上は固形物を取らない。
- 例えば朝７時に朝食を食べた場合、昼は好きな時間に食べ、夜７時迄に食事を終わらせる。夜９時までに食事を終わらせる場合は、朝９時に朝食となる。又、一日２食の場合で調整するのも可能。
- 空腹時間を作り出すことで、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい体質に導く。
時間差、空腹時間を利用したダイエットの注意点
時間差、空腹時間を利用したダイエットを行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 時間外はしっかり水分やドリンクは飲んで良い（糖分がメインのドリンクは控える）
- 栄養バランスの良い食事と野菜を摂るよう心がける。
- 完食は少なめにする
- 十分な睡眠をとる。
時間差を利用したダイエットのやり方︰頑張りたい方
手順
時間差、空腹時間を利用したダイエットは、以下の手順で行います。
- 1日を24時間ではなく、16時間と8時間の2つの時間帯に分ける。
- 8時間の間に食事を摂取し、16時間は食事を摂らない。
- ただし、食事を取っていい時間はお腹が減ればいつでも食べていい。
- 空腹時間を長く作り出すことで、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい体質に導く。
時間差、空腹時間を利用したダイエットの注意点
時間差、空腹時間を利用したダイエットを行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 時間外はしっかり水分やドリンクは飲んで良い（糖分がメインのドリンクは控える）
- １週間～２週間に１回は何を食べても良い日を作り、身体の慣れから開放させて、また痩せやすい身体に戻す。
- 栄養バランスの良い食事を摂るようにする。
- 十分な睡眠をとる。
時間差、空腹時間を利用したダイエットのおすすめの食事
時間差、空腹時間を利用したダイエットを行う際は、以下の食事を摂るとよいでしょう。
- たんぱく質：筋肉の材料となるため、積極的に摂取する。
- 食物繊維：満腹感を得られやすくするため、積極的に摂取する。
- ビタミン・ミネラル：健康を維持するために、バランスよく摂取する。
まとめ
時間差、空腹時間を利用したダイエットは、健康的に痩せることができると注目されているダイエット法です。ただし、空腹感が強すぎる場合は、無理に我慢せず、適度に食事を摂ることも大切です。身体のメカニズムでとても簡単に取り入れやすく、リバウンドしにくいダイエットなので健康を害する心配がありません。それどころか、今まで過剰にかかっていた負荷がなくなり、身体が軽く健康的になってきます。栄養バランスの良い食事を摂り、十分な睡眠をとることで、ダイエットの効果を高め、カラダ本来求めている食べ物を欲する感覚を体感することができます。
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