春先の陽射しは油断大敵！
本格的な夏が訪れる前に、しっかりと日焼け対策を行いましょう。ここでは、お家から真夏までの場所別おすすめ日焼け止めと、効果的なインナーケアをご紹介します。
インナーケアは大切！アンチエイジング＆紫外線予防
日焼け止めは外側からの紫外線対策ですが、インナーケアは内側から肌を守り、美肌を保つ効果があります。特に、以下の栄養素は日焼け対策におすすめです。
- ビタミンC：メラニンの生成を抑え、シミやそばかすを防ぐ
- トラネキサム酸：シミの原因となるメラノサイトの活性化を抑える
- ビタミンB：肌のターンオーバーを促進し、新陳代謝を高める
- リコピン：抗酸化作用が強く、シミやシワを防ぐ
- ビタミンE：血行を促進し、肌の乾燥を防ぐ
例えば、ビタミンＣは夏みかん・レモン・グレープフルーツ、リコピンはトマト、ビタミンEはナッツなど
これらの栄養素をバランス良く摂取することで、紫外線によるダメージから肌を守り、アンチエイジング効果も期待できます。
絶対シミ・シワ作りたくないならビタミンCとトラネキサム酸
シミやシワが気になる方は、ビタミンCとトラネキサム酸を重点的に摂取しましょう。ビタミンCは、メラニンの生成を抑え、シミやそばかすを防ぐ効果があります。トラネキサム酸は、シミの原因となるメラノサイトの活性化を抑える効果があります。
- ビタミンC：抗酸化作用でメラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを防ぎます。コラーゲン生成を促進し、肌のハリや弾力もアップします。
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- トラネキサム酸：メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを防ぎます。炎症を抑える効果もあり、ニキビや赤みにも効果が期待できます。
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炎症も気になるならビタミンB
肌荒れやニキビが気になる方は、ビタミンBもおすすめです。ビタミンBは、肌のターンオーバーを促進し、新陳代謝を高める効果があります。また、抗炎症作用もあり、ニキビや肌荒れの改善にも効果が期待できます。
- ビタミンB群：肌のターンオーバーを促進し、新陳代謝を高めます。ニキビや肌荒れを防ぎ、肌の炎症を抑える効果もあります。
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飲む日焼け止めサプリもあり
日焼け止めを塗り忘れがちな方は、飲む日焼け止めサプリも有効です。飲む日焼け止めサプリには、ファーンブロックやニュートロックスサンなどの成分が含まれています。これらの成分は、紫外線を吸収したり、散乱したりして、肌へのダメージを軽減する効果があります。
- ファーンブロック：シダ植物由来の成分で、飲む日焼け止めとして知られています。紫外線B波を吸収し、肌へのダメージを軽減します。
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状況・場所別おすすめ日焼け止め
日焼け止めは、SPFやPA値だけでなく、使用シーンや肌質に合ったものを選ぶことが重要です。ここでは、状況や場所別のおすすめ日焼け止めをご紹介します。
絶対焼けたくない人・野外・運動会・海
- SPF50+・PA++++: 最高レベルの日焼け止め。長時間外出や、スポーツをする場合におすすめ。
- ウォータープルーフ: 汗や水に強い日焼け止め。プールや海に行く場合におすすめ。
- スプレータイプ: 手軽に塗布できる。広い範囲に日焼け止めを塗りたい場合におすすめや化粧の上からの塗り直しにもおすすめ。
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春・秋・真夏室内オフィス
- SPF30・PA+++～: 日常使いにおすすめの日焼け止め。数値多めが安心
- ミルクタイプ: 肌に優しく、保湿効果もある。乾燥肌におすすめ。
- ジェルタイプ: 伸びが良く、白浮きしにくい為メイクの邪魔をしない。オイリー肌におすすめ。
- 美容液多めタイプや下地一体型タイプ：最もおすすめ
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お家仕事や肌が弱い人
- SPF10～30・PA++～: 紫外線防御効果は低いものの、肌への負担が少ない日焼け止め。敏感肌や、子供におすすめ。数値多めが安心
- 無添加・無香料・ノンケミカル・紫外線吸収剤不使用: 肌への刺激が少ない日焼け止め。敏感肌や、アレルギー体質の方におすすめ。
- ミネラルタイプ: 肌に優しい日焼け止め。化学物質過敏症の方におすすめ。
- スキンケアタイプや石鹸で落とせるタイプ: 肌への負担が少なくおすすめ。
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落ちにくさと紫外線効果は比例する
日焼け止めは、落ちにくいほど紫外線効果が高い傾向があります。しかし、落ちにくい日焼け止めは肌への負担も大きくなります。
落ちにくいと肌負担が多い
- ウォータープルーフ: 汗や水に強い日焼け止めは、強いクレンジングを必要とし、肌に負担がかかりやすい。
- 石鹸で落ちにくい: 石鹸で落ちにくい日焼け止めは、クレンジングが必要。
落ちにくい日焼け止めは、クレンジングでしっかり落とさないと肌に残ってしまうことがあります。肌に残った日焼け止めは、毛穴を詰まらせてニキビや肌荒れの原因になる可能性があります。
落ちやすいと洗顔だけの負担で肌に優しい
- 落ちやすい日焼け止めは、洗顔だけで落とせる。
- メイクをする場合は石鹸オフ可能なものか優しいものを選ぶと弱いクレンジングで肌負担が減る
- 保湿効果が高いと取れやすくなったり、メイクをしている場合はよれやすくなったりとデメリットもあるが、スキンケアも同時に叶う。
落ちやすい日焼け止めは、洗顔だけで落とすことができます。肌への負担が少なく、敏感肌の方にもおすすめです。
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日焼け止めは、自分の肌質や状況に合わせて選ぶことが大切です。
日焼け止めはこまめに塗り直す
日焼け止めは、2～3時間おきに塗り直すことが大切です。汗をかいたり、水に濡れたりした場合は、十分な日焼け止め効果が得られなくなってしまいます。
紫外線対策とインナーケア関連
まとめ
インナーケアは日々の積み重ねが大切です。 日焼け止めと併用することで、より効果的に紫外線対策ができます。日焼け止めとインナーケアを組み合わせることで、より効果的に紫外線対策ができます。自分に合った日焼け止めを見つけて、紫外線から肌を守りましょう。
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