ジャンクから置き換え・健康的なヘルシーおやつは身体のスイッチを治す鍵
おやつは、食事の間の空腹を満たしたり、ちょっとした息抜きをしたりするのに欠かせません。しかし、ついついジャンクフードに手が伸びてしまうことも。ジャンクフードは、カロリーや糖質、脂質の過剰摂取につながるだけでなく、健康を害する可能性もあります。それどころか、こうした食べ物を食べ続けていると、脳が麻痺し、ジャンクなものでしか満足できない状態に陥っていることに気がつかないのです。
管理人自身もそれを体感した一人。
騙されたと思って一度ヘルシーなおやつに置き換えることを数日するだけで身体の正常な感覚が戻ってきてジャンクなものがそれほど欲しくなくなります。
ジャンクなお菓子の大きなデメリット
《 デメリット 》
- カロリーや糖質、脂質の過剰摂取につながる
- 栄養価が低い
- 健康を害する可能性
ジャンクなものを食べると食べないのとでは大違いのメリット
《 メリット 》
・身体の負荷が減って疲れたり眠くなりにくい
・美肌の要の腸内環境や身体に害のある油分摂取が減るため吹き出物や肌荒れになりにくい
・摂取カロリーが減り、ダイエット効果が高い
・糖化が進みにくくなり、老化の速度を緩める
・将来の健康を考えた生活ができるようになる
と素晴らしいメリットたくさん。ぜひ試してみてほしいと思います。
次は、ジャンクなお菓子から健康的でヘルシーおやつに置き換える方法をご紹介します。
甘いものが食べたいなら
チョコレートやケーキから置き換え
８０％以上の高カカオチョコレート（慣れるまでは７０％～をはさんでみると良いですよ）か、ドライフルーツや冷凍フルーツ、生のフルーツに置き換えるだけ！
生の果物・冷凍フルーツ・ドライフルーツ
ビタミンが多く含まれるフルーツをおやつ代わりに食べることがおすすめです。脳裏にチョコケーキなど浮かんでいる場合などでも有効で、実は、甘いものが食べたい欲求はフルーツなどのビタミン類や果糖を身体が欲しているの事が多い為、理にもかなっています。甘いもの衝動が止まらない時は特にこの傾向が高いのでビタミンを摂りつつ甘みで満たされて見てください。
管理人おすすめ︰柑橘類・ドライマンゴー・冷凍ブルーベリー
高カカオチョコレート
チョコレートは高カカオチョコレートは、ポリフェノールや安らぎをもたらすギャバも多く含まれ、慣れればとても素敵な味方になります。通常のチョコレートを高カカオチョコレートに置き換えるだけで糖分油分も大幅カットし、正常な味覚に戻してくれます。
おすすめの食べ方︰ナッツ類と高カカオチョコレート・高カカオチョコレートドリンク・チョコレートディップ（ドライフルーツなどおすすめ）
無塩ナッツ
無塩ナッツは良質な必須アミノ酸や油分がたっぷり。抗酸化力があるビタミンEも豊富です。また、色々な食べ物と相性がよく、チョコレート、サラダなど一緒に食べると満足感が得られやすいです。
無糖のプレーンヨーグルト
無糖のプレーンヨーグルトはそのままはもちろん、蜂蜜とフルーツとの組み合わせが抜群。簡単にデサートとして食べることができ、ヘルシーで乳酸菌なども取れる優れもの。
また、水切りヨーグルトにして水分を減らしチーズ代わりやチーズケーキ風にアレンジすることも可能です。ゼラチンで固めたものもよくYou Tubeなどでも紹介されているので試してみても。
しょっぱいものが食べたくなったら
塩辛いものも食べたくなりますね。そういった場合は栄養も摂りつつ、塩分摂取してみるのがおすすめです。選ぶ際はあまり加工されていない食べ物がポイント。
自然派おやつをカラダの味方に
食べる煮干し
結構前からある食べる煮干し。子供のおやつにはもちろん、現代社会で不足しがちな青み魚の成分がとれ、EPA,DHAなどの成分も健康に良くおすすめです。
おやつわかめ
極力添加物が少なめなものがおすすめ。食物繊維たっぷりで腸にもよく、ミネラルもしっかり取ることができます。
鮭とば
添加物が少なめなものがおすすめ。強力な抗酸化成分アスタキサンチンたっぷりで高タンパク！味も美味しくてついつい食べすぎてしまうことも。
スナックが食べたくなったら
加塩ナッツ
無塩ナッツのほうがおすすめですが、スナックが食べたくなったら塩分入りもおすすめ。スナック感覚でカリポリ頂けます。ただし、食べる量には気をつけてくださいね。
ポップコーン
どうしてもスナック菓子が食べたくなったらこれ！ポップコーンはスナック菓子の中でカロリーも低く、製造過程もシンプル。もとはトウモロコシで、弾けさせて味をつけただけなのでトウモロコシの栄養と食物繊維もたっぷりとれます。ただし、油分で弾けさせているのがマイナスポイントではあります。
ジャンクは絶対食べない、ではなくたまにならオッケーにする
絶対に食べない。と決めてしまうとなかなか続かないもの、、。はじめのうちは気楽に試してみましょう。我慢してストレスになるのも身体によくありません。ただし、身体からジャンクを抜くのは１週間ほどはかかるので、多少自身をセーブしてご褒美として食べてくださいね。はじめはしんどいですが、慣れればそこまで苦ではなく、身体も軽くなり、本当に食べたいものもわかってくるようになります。そうすると楽しくなってきたり、ジャンクな食べ物はそれほど食べられなくなり、自然のものが美味しく感じてきます。これが正常な身体に戻るということです。ぜひ試してみてください。
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