美肌

脂溶性食物繊維は存在しない？　「脂溶性食物繊維」という名称が使われることもありますが、これは誤った呼び方です。脂溶性食物繊維は、食物繊維の分類としては存在しません。脂溶性食物繊維は、水に溶けない不溶性食物繊維の一種です。不溶性食物繊維には、水に溶けない性質を持つもの、水に溶ける性質を持つもの、両方の性質を持つものがあります。脂溶性食物繊維と呼ばれるものは、水に溶けない性質を持つ不溶性食物繊維のうち、脂溶性ビタミンを吸収しやすくする働きを持つもののことを指すようです。

ジャンクから置き換え・健康的なヘルシーおやつは身体のスイッチを治す鍵　おやつは、食事の間の空腹を満たしたり、ちょっとした息抜きをしたりするのに欠かせません。しかし、ついついジャンクフードに手が伸びてしまうことも。ジャンクフードは、カロリーや糖質、脂質の過剰摂取につながるだけでなく、健康を害する可能性もあります。それどころか、こうした食べ物を食べ続けていると、脳が麻痺し、ジャンクなものでしか満足できない状態に陥っていることに気がつかないのです。管理人自身もそれを体感した一人。騙されたと思って一度ヘルシーなおやつに置き換えることを数日するだけで身体の正常な感覚が戻ってきてジャンクなものがそれほど欲しくなくなります。

動物由来プロテインのメリット・デメリット　動物由来プロテインは、吸収率が高く、筋肉の増強や維持に効果的です。また、ビタミンB群や鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。一方、動物由来プロテインは、コレステロールや脂質の含有量が多いため、摂り過ぎには注意が必要です。　植物由来プロテインのメリット・デメリット　植物由来プロテインは、コレステロールや脂質が少なく、ヘルシーなのが特徴です。また、食物繊維やポリフェノールなどの栄養素も豊富に含まれています。一方、植物由来プロテインは、動物由来プロテインに比べると吸収率が低いため、摂取量を多めにする必要があります。

エクオールの摂取で見た目年齢に差が出る！エクオールの美容効果は、研究によっても実証されています。2017年に発表された研究では、閉経後の女性101人を、エクオール10mg群とプラセボ群に分け、12週間摂取してもらったところ、エクオール摂取群で目尻のシワの面積と深さが有意に抑制されたという結果が出ています。また、2018年に発表された研究では、25歳から45歳までの女性100人を、エクオール10mg群とプラセボ群に分け、12週間摂取してもらったところ、エクオール摂取群で肌の保湿力が有意に改善されたという結果が出ています。これらの研究結果から、エクオールの摂取は、見た目年齢の若返りに効果的であることが示唆されています。

水素水は、水に水素ガス（H2）を溶かした飲料のことです。水素は強力な抗酸化物質であり、活性酸素種を中和する働きがあります。そのため、体内での酸化ストレスを軽減し、様々な健康上の利益が期待されています。　水素水の美容効果　水素水の美容効果として、主に以下の3つが挙げられます。シミやしわの予防・改善　水素水は、活性酸素を除去する効果があります。活性酸素は、肌の老化を引き起こす原因の一つです。水素水を飲むことで、活性酸素を除去し、シミやしわの予防・改善に役立つと考えられています。肌の保湿効果　水素水は、肌の保湿効果も期待できます。水素水は通常水よりも水素分子が小さいため、細胞に浸透しやすく、効率的な水分補給が期待されます。水素水を飲むことで、肌の潤いがアップし、乾燥肌の改善につながると考えられています。

３大抗酸化物質︰ビタミン・フラボノイド・カロテノイドとは　早見表などで紹介ポリフェノールは、植物に含まれる色素や苦味成分などの総称です。特に抗酸化能力が高いものがフラボノイド類で、フラボノイドのほか、カテキンやエピカテキン、レスベラトロールなど、さまざまな種類があります。フラボノイドは、植物に含まれるポリフェノール化合物の一種です。フラボノイドには、数千種類が存在し、それぞれが異なる構造と機能を持っています。フラボノイドは、抗酸化作用、抗炎症作用、抗アレルギー作用など、さまざまな生理活性を持つことが知られていて、果物、野菜、穀物、茶葉などに多く含まれています。