真夏の「インナーUVケア」｜食べ物＆サプリで肌を守る方法

なぜ夏こそインナーUVケアが必要？
インナーUVケアとは？外側ケアとの違い
インナーUVケアに役立つ栄養素
インナーUVケアにおすすめのサプリや医薬品は？
食事でできるインナーUVケアのポイント
まとめ：夏こそ「攻めのUV対策」で10年後の肌を守ろう
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なぜ夏こそインナーUVケアが必要？

紫外線量が最も強くなる夏（6〜8月）。外側からの日焼け止めだけでは防ぎきれない紫外線ダメージが肌の奥（真皮層）に届き、シミ・シワ・たるみを引き起こします。

特に近年は紫外線量が増加傾向にあり、肌の光老化対策として「外側から守るUVケア」だけでなく、「内側から守るUVケア＝インナーUVケア」が注目されています。

インナーUVケアとは？外側ケアとの違い

外側ケア：日焼け止め・帽子・日傘などで肌表面をガード。
内側ケア（インナーUVケア）：抗酸化成分を食事・サプリで摂取し、体の内側から紫外線による酸化ダメージを軽減。

紫外線を完全にブロックすることは不可能ですが、インナーケアを取り入れることで肌細胞のダメージ修復力を高め、老化リスクを下げることが可能です。

インナーUVケアに役立つ栄養素

ビタミンC・E

役割：強力な抗酸化作用で紫外線による活性酸素を除去。
多く含む食材：
- ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイ、イチゴ
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、オリーブオイル

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リコピン

役割：メラニン生成抑制、UVダメージ軽減。
多く含む食材：トマト、スイカ、グレープフルーツ

🙎トマトを毎日取るなら加熱処理しても栄養素が損なわれないトマトジュースで取るのがおすすめです。管理人も無塩で毎朝取り入れて日焼けとシミ対策してます。

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アスタキサンチン

役割：ビタミンEの約1000倍とも言われる抗酸化力。
多く含む食材：サケ、イクラ、エビ、カニ

ポリフェノール

役割：紫外線による炎症抑制、肌細胞の酸化ストレスを軽減。
多く含む食材：ブルーベリー、カカオ（高カカオチョコ）、緑茶

インナーUVケアにおすすめのサプリや医薬品は？

食事から十分な量を摂取するのが理想ですが、夏は紫外線量が多いため、サプリや副作用の心配が少ない第三医薬品を併用すると効率的です。

おすすめ成分：
✅ ビタミンC・E
✅ リコピン・アスタキサンチン→ホワイトトマトがおすすめ
✅ ポリフェノール（レスベラトロール）

飲む日焼け止め成分（ニュートロックスサン、フェーンブロックなど）配合サプリも話題ですが、あくまでも補助的役割であることを理解した上で使用しましょう。

おすすめの✅ ビタミンC・E

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次の諸症状※の緩和：しみ，そばかす，日焼け・かぶれによる色素沈着。
次の場合※の出血予防：歯ぐきからの出血，鼻出血

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