コロナ禍でのマスク着用による免疫低下が懸念される
近年、新型コロナウイルス対策としてマスク着用が定着しましたが、コロナ禍があけてから、他のウイルスや菌まで予防していた為、世界的に見て免疫力の低下が問題視されています。また、コロナに知らずにかかった方も免疫が長期間低下していると言われています。
この他にも、マスクの長時間着用には唾液減少を促し、唾液には免疫細胞が含まれているため、唾液量が減ると免疫力が低下する可能性があると言われいるのです。
世界的に見た近年の免疫低下と今年の時期的に起こり得る対策として積極的に取りたい食品や栄養素をご紹介します。
梅雨は体調不良や皮膚炎や水虫などのトラブルに要注意
梅雨時期は気温差が激しく体調を崩しやすい時期です。また、湿度が高く、ダニなどのアレルゲンが繁殖しやすくなります。ダニの死骸や排泄物はアレルギーの原因となり、皮膚炎や水虫などの皮膚トラブルを招きやすくなります。特に免疫低下になりやすい時期であり、まだ近年の影響で身体の免疫が戻りきっていないタイミングのため、例年よりも、体調不良や皮膚の感染症や肌のかゆみなどが起こりやすくなるでしょう。
免疫力を高める生姜や温かい食べ物
- 生姜: ジンゲロールという成分が、抗菌・抗炎症作用や免疫力アップ効果を持つ。
- 温かい食べ物: 体を温め、血行を促進することで免疫力を高める。
免疫力を高めるためには、生姜や温かい食べ物を積極的に摂取することが効果的です。生姜にはジンゲロールという成分が含まれており、抗菌・抗炎症作用や免疫力アップ効果があります。温かい食べ物は体を温め、血行を促進することで免疫力を高めます。免疫力を高めることで皮膚炎になりにくく、急な体調不良や風邪になりにくくなります。
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乳酸菌で腸内環境を整え、免疫機能を正常化
- ヨーグルト: 腸内環境を整え、免疫機能を正常化することで、病気になりにくくする効果がある。
- 納豆: 腸内環境を整え、免疫力を高める効果がある。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫機能を正常化することで、病気になりにくくする効果があります。
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ダニ増殖期に湿度とアレルギー物質で皮膚トラブル
梅雨時期は湿度が高く、カビやダニなどのアレルギー物質が繁殖しやすくなります。これらのアレルギー物質が肌に付着すると、皮膚炎やアトピー性皮膚炎などの皮膚トラブルが起こりやすくなります。部屋を清潔にするのはもちろんですが、食品などで内側からも対策が必須です。
アレルギー体質に効くビタミンDと肌荒れに効くビタミンB類
- ビタミンD: 免疫力を高め、アレルギー症状を緩和する効果がある。日光を浴びることで体内で生成されるが、日焼けが気になる場合はサプリメントで補うこともできる。
- ビタミンB群: 肌荒れやニキビなどの皮膚トラブルを改善する効果がある。
ビタミンDは、免疫力を高め、アレルギー症状を緩和する効果がありますので積極的に取りたい栄養素です。また、ビタミンB群は、肌荒れやニキビなどの皮膚トラブルを改善する効果がありますので肌がデリケートに感じる場合は飲むようにすると肌が安定してくれます。
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今年の夏は異例の紫外線量に！？
今年の夏は、例年に比べて紫外線量が非常に高くなると予想されています。紫外線は皮膚がんやシミの原因となるため、しっかりと対策が必要です。
紫外線の影響を緩和するビタミンCとB
ビタミンCとビタミンBは、紫外線の影響による肌のダメージを修復する効果があります。柑橘類やキウイなどの果物や、緑黄色野菜に多く含まれています。
- ビタミンC: 抗酸化作用や紫外線防御効果がある。柑橘類やキウイなどの果物、緑黄色野菜に多く含まれている。
- ビタミンB: 紫外線の影響による肌のダメージを修復する効果がある。
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アンチエイジング効果も秘めた紫外線対策トマトジュース
- リコピン: 抗酸化作用や紫外線防御効果がある。
トマトジュースにはリコピンという成分が含まれており、抗酸化作用や紫外線防御効果があります。毎日の食生活に取り入れることで、紫外線対策だけでなく、アンチエイジング効果も期待できます。
まとめ
梅雨や紫外線対策には、免疫力を高め、皮膚トラブルを防ぐ食品を積極的に摂取することが重要です。今回紹介した食品を参考に、健康的な食生活を心がけましょう。
紫外線対策とインナーケア関連
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